主页 > K生活港 >【减肥情报】太可恶了!这3类运动竟让人越练越胖! >

【减肥情报】太可恶了!这3类运动竟让人越练越胖!

2020-06-12 来源:K生活港

【减肥情报】太可恶了!这3类运动竟让人越练越胖!

  减肥是女性朋友们永远不变的话题,甚至是一生的奋斗目标,相信很多女性都採用运动来减肥,但是错误的运动方法会有反效果,3类运动会让人越练越胖,下面就跟小编一起详细了解吧!

 

  什幺是运动减肥法?

 

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。而3类运动会让人越练越胖:

 

  1、大运动量的运动。短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饑饿感,这时人们会食慾大增,对减肥极为不利。

 

  2、短时间运动。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。

 

  3、快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。

 

  想要运动,你可以选择:

 

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

 

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

 

  4、慢跑20分钟以上就能出效果!

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

 

  运动减肥注意事项

 

  1、运动前补充点蛋白质

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那幺同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

 

  2.运动要多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什幺每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

 

  3.保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

 

  4.健康合理饮食

  多食素食,少食肉类和澱粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

 

  5.运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15-20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于「白练」。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

 

  6.在上午运动

  脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气汙染的高峰。

随机文章

军事感再提升!一览 Nike SFAF1 Mid 「Tige
军事感再提升!一览 Nike SFAF1 Mid 「Tige
Nike 近年努力搭上机能风,从 ACG 重出江湖,到与 ACRONYM 以及 Stone isla
军事感升级!adidas Originals by Whit
军事感升级!adidas Originals by Whit
机能十足的日本潮流品牌 White Mountaineering 前些日子和 adidas Orig
军事控怎能不知道?陈冠希、Travis Scott、OFFW
军事控怎能不知道?陈冠希、Travis Scott、OFFW
军事元素一直是街头服饰中不可或缺的一大创作灵感,不管是春夏秋冬哪个季节,帅气阳刚的军事风格总能迅速掳
军事控搭配示範!余文乐上脚着用 adidas Ultra B
军事控搭配示範!余文乐上脚着用 adidas Ultra B
说到街头潮人喜爱的穿搭单品,粗犷个性又兼具男子气概的 military 军事元素设计,绝对是经典不败
军事本命!Subcrew 2013 秋冬 Lookbook
军事本命!Subcrew 2013 秋冬 Lookbook
由李璨琛、Kobe、 Frankie主理的 Subcrew 发布了2013年秋冬系列 Look Bo
军事机能元素继续发挥!UNDEFEATED x adidas
军事机能元素继续发挥!UNDEFEATED x adidas
adidas 与美国街头品牌 UNDEFEATED 在 2019 持续联名,脱离上季的暗淡色系,这次